Painostavan lämmin kesäilma lisää nestehukan riskiä. Vaikka aurinko ei pilvettömältä taivaalta helottaisikaan, ihminen tarvitsee vettä vähintään kaksi litraa päivässä. Lämmin ilma lisää nesteen tarvetta entisestään. Myös kahvin, teen, alkoholin ja muiden nesteenpoistajien vastapainoksi on hyvä juoda vastaava määrä vettä. Erityisesti nestehukka vaanii lapsia, vanhuksia ja liikunnallisia ihmisiä.

Jano on jo merkki nestehukasta ja siksi pitäisi juoda ennen kuin janottaa. Jos nestetasapaino ei ole kunnossa, laskee sekä henkinen että fyysinen suorituskyky ja olo tuntuu voimattomalta. Päätä särkee ja väsyttää. "Lämmin ilma ja kaikki liikkuminen lisäävät nesteentarvetta. Jos helle pääsisi yllättämään, suosittelen juomaan vähintään lasillisen vettä tunnissa", ravitsemusterapeutti Sari Pantzar-Seppälä toteaa.

Nestehukka poistuu, kun vettä juodaan kahden-kolmen desilitran erissä yhteensä noin litra tunnissa. Aikuisten on hyvä huolehtia siitä, että lapset juovat riittävästi. Ikääntyessä janon tunne heikkenee, joten vanhusten on myös hyvä tarkkailla juomistaan. Kuuma sisäilmakin lisää nesteentarvetta.